VISOKO SENZITIVNA OSEBA

Kako lahko kot visoko senzitivna oseba poskrbim zase (konkretna orodja in nasveti)

Kot visoko senzitivna oseba (v nadaljevanju VSO) zelo močno doživljaš svet okoli sebe in druge ljudi. To pomeni, da močno čutiš, globoko misliš in veliko zaznaš, zaradi česar lahko pogosto doživiš, kako te čustvene in druge vsebine ljudi obremenjujejo. Preden se senzitivni naučimo učinkovito skrbeti zase in za svoj senzitiven živčni sistem mnogi v svetu čutimo utrujenost, hiper-občutljivost in celo izčrpanost.

Toda obstaja dobra novica!

Posledice težav zaradi naše “čustvene nalezljivosti” niso dokončne in tisti, ki jih izkusi ni za vekomaj obsojen na utrujenost, slabo počutje ali na vele-znano prevzemanje čustev drugih ljudi nase. Vse, kar potrebuješ, je notranja pripravljenost za spremembo in specifična orodja, ki ti pomagajo doseči to spremembo.

V nadaljevanju delim nekaj idej, kako lahko začneš na vsakodnevni ravni skrbeti za svojo senzitivnost.

1. orodje: Skrb za živčni sistem

Živčni sistem senzitivnih je bolj fino uglašen, zato moramo posebno pozornost nameniti skrbi za naše telo. VSO se namreč pogosto znajdemo v svoji glavi ali v svojem srcu, saj močno doživljamo, veliko in analitično razmišljamo ter intuitivno sklepamo o življenju. Brez okrepljenega telesa – in s tem živčnega sistema – ne bomo zmogli jasno razmišljati, biti sočutni do drugih ljudi in slediti svoji intuiciji. Dobra skrb zase se zato začne pri našem telesu.

Najboljše orodje in mnogim tudi najljubše v tej kategoriji je zahajanje v naravo. Svoj čas v naravi lahko nameniš tudi zmerni obliki gibanja (npr. sprehod, kolesarjenje, plavanje ipd.) in že po vsakodnevnih 30 minutah boš zaznal/a bistveno izboljšanje počutja. Dodaten bonus ti prinese voda (reke, morja, jezera itn.). Poleti si privošči čim več kopanja, čez vse leto pa vsak dan popij veliko vode. Voda je zelo močno povezana s čustveno pretočnostjo in njena prisotnost nas pomaga umiriti ter sprostiti pretok čustev v nas. Senzitivni si skoraj ne moremo privoščiti, da bi se čustva nabirala in zastajala v nas. Naše telo bo zaznalo moten pretok in nas na to opozorilo z najrazličnejšimi telesnimi simptomi in senzacijami.

Imaš občutek pritiska, kot da so se v tebi nabrala določena čustva? Potopi se v vodo in opazuj, kaj se dogaja s teboj (tudi kopanje v kadi deluje).

Počitek. Ne morem napisati objave za senzitivne ne da bi omenila počitek. VSO spadamo med 15-20% populacije, ki v svetu ne funkcionira na enak način kot 80% ostalih ljudi. Dokler ne sprejmemo tega dejstva, ne moremo zares celostno poskrbeti zase in za svoj senzitiven živčni sistem. K temu spada tudi zavedanje, da VSO preprosto potrebujemo več počitka.

Kje lahko danes najdeš 15 minut več za počitek? Kako si predstavljaš ta počitek (ležanje na kavču, skodelica čaja na vrtu, topel tuš, …)?

Primerna prehrana. To je – vem – relativen izraz. Kar je primerno za zdravega športnika ni nujno primerno za želodčnega bolnika, tako da tukaj upoštevaj svoje telo in predpise zdravnika. Priporočam ti, da ješ čim več “žive hrane”, saj bo tvoje senzitivno telo bolj občutljivo tudi na tisto, kar vneseš vase s hrano. Med “živo hrano” spadajo npr. zelenjava, sadje in polnozrnati izdelki. Hrana, ki pride iz zemlje, pomaga okrepiti naše telo in naš živčni sistem.  Pazi tudi na to, da imaš obroke razporejene čez cel dan in da se izogibaš predolgim intervalom lakote, saj boš kot VSO tudi lakoto v sebi doživel/a močneje kot drugi ljudje.

Če je le možno, se izogibaj sladkorju, ki izrazito spreminja stanje našega živčnega sistema. Pri VSO se lahko to kaže kot dnevno nihanje razpoloženja, razdražljivost in nejasno razmišljanje ali težave s pozornostjo.

Gibaj svoje telo. Osreči svoj živčni sistem in mu omogoči veliko hormonov dobrega počutja, ki se sproščajo pri zmerni vadbi. Pleši po stanovanju, privošči si 10 minutno raztezanje, pojdi na sprehod v gozd ali pa skoči na sosednji hrib. Že 20 minut gibanja na dan na dolgi rok okrepi naš živčni sistem, da postane močnejši in stabilnejši pri soočanju z dnevnimi stresorji. Le-te namreč VSO zaznavamo globlje od drugih ljudi.

2. orodje: Črni pas iz čustvene regulacije

V primeru, da bi radi bili manj občutljivi na čustvene vsebine drugih ljudi, moramo prvo znati ravnati s svojimi čustvi. To pomeni, da moramo biti v stiku s tem, kar se dogaja znotraj nas. Zaznavanju tega, kar se dogaja tukaj in zdaj, pravimo čuječnost in čuječnost je torej osnova čustvene regulacije.

Pri raziskovanju tega področja ti lahko pomagajo naslednja vprašanja:

– Prepoznam različna čustvena stanja?

– Jih znam poimenovati?

– Vem, kako se različna čustvena stanja občutijo v mojem telesu?

– Zmorem zdržati v njih?

– Vem, kaj lahko naredim s čustvi, ki jih doživljam?

– Lahko zaupam, da imajo vsa čustva svoj začetek in svoj konec?

Kadar zmoremo zaznati, prepoznati in predelati lastna čustva, nas čustva drugih obremenjujejo bistveno manj, saj jih znamo razmejiti od tega, kar je dejansko naše. Hkrati se moramo zavedati, da je v naših najpomembnejših odnosih tudi vse skupno. Npr. da imam prijateljico, ob kateri pogosto doživljam jezo. Vprašam se lahko, od kje je meni ta jeza že poznana. Ko enkrat razdelam svojo jezo, zmorem bolje razumeti prijateljico in biti manj obremenjena z njeno jezo.

Pomoč pri čustveni regulaciji ponuja vaja v prepoznavanju primarnih in sekundarnih čustev.

Pri čustveni regulaciji nam lahko sicer zelo dobro pomaga tudi vsakodnevna meditacija ali vaje iz dihanja.

Kje si lahko ti danes vzameš minuto časa, se usedeš na stol in preprosto globoko vdihneš in izdihneš?

3. orodje: Črni pas iz postavljanja mej

Naša družba je dobesedno cepljena proti postavljanju mej. Ko se končno odločimo in skušamo postaviti mejo v nekem odnosu, mnogi doživimo občutek krivde. Doživljamo se lahko kot krute, hladne, trdosrčne, arogantne idr. Lažje malo “potrpimo” in gremo čez sebe, kot da zdržimo s tem, kar se v nas prebudi, ko smo ljudem postavili določeno mejo.  Postaviti mejo drugemu je neobičajno tako za tisto osebo kot za nas. Ampak vsak “da” nekomu drugemu je lahko “ne” nam samim. Človek se slej ali prej izprazni, če venomer samo daje.

Povsem nekaj drugega je pomoč in darovanje iz veselja – ko daješ, ker imaš resnično nekaj dati in ne iz občutkov krivde ali dolžnosti. Takrat daješ iz tega, kar imaš in ne iz svojega manjka. Zato se moramo prvo naučiti iskreno prejemati. Kajti, če imaš veliko, lahko potem tudi veliko daš.

– Koliko si odprt/a za prejemanje dobrega v življenju?

– Lahko prosiš in sprejmeš pomoč?

Opažam, da se je veliko lažje naučiti postaviti mejo, če začnemo pri stvareh. Kot VSO boš namreč bolj občutljiv/a na vse kar te obdaja, ne le na ljudi in odnose. V primeru, da te tvoje okolje nasičuje (kar mnoge VSO na začetku njihove poti odkrivanja senzitivnosti) je smiselno narediti inventuro vsega, kar imaš okoli sebe in vsega s čimer se srečuješ tekom vsakdana (knjige, TV oddaje, branje novic, glasba, nakupi, stvari na policah v dnevni sobi, obleke v omari itn.). Odstrani tisto, kar te navdaja s slabimi občutki, kar je odslužilo svoje ali kar čutiš, da mora enostavno iti stran. Dokler ostajamo v starih vzorcih okolja, odnosov in načinov življenja, ne moremo zares začeti živeti na novo kot bi si želeli. Zaradi tega tudi težje poskrbimo zase in za svojo senzitivnost, kadar vztrajamo v starem vzdušju in prepričanjih, da nimamo moči, da bi kaj spremenili.

Včasih ljudje vedo vse, kar je možno vedeti o visoki senzitivnosti, a še vedno vztrajajo v starem. Ne zavedajo se svoje moči in zato ničesar ne spremenijo. Ves čas hlastajo po novih informacijah in upajo, da bodo končno naleteli na nekaj, kar bo popolnoma spremenilo njihovo življenje na bolje. Absolutno verjamem, da nas lahko nekaj zunanjega pri tem navdihne, a prava odločitev pride vedno iz nas samih. Ker smo VSO izjemno senzitivni na to, kar nas obdaja, nas bodo zastarani in nekoristni vzorci držali v šahu, da ne bomo sprejeli odločitve za spremembo. Stare vzorce lahko začnemo naslavljati tudi z urejanjem okolja, ki bo v našem življenju pripravilo prostor za novo.

Zato te res toplo vabim k razmisleku: Kaj te drži nazaj, da ne moreš bolje poskrbeti za svojo senzitivnost? Kje moraš postaviti mejo in kaj mora iti iz tvojega življenja (od vzorcev, stvari, navad itn.)?

4. orodje: Poskrbeti za tisto, kar boli

Včasih nam življenje otežuje lastna stresna zgodovina. Lahko smo namreč hipersenzitivni na čustva drugih, ker nikoli nismo poskrbeli za lastna razbolela čustva in boleče izkušnje. Zato se je smiselno na svoji poti rasti vprašati, kje me mogoče kaj boli in kaj lahko naredim s tem? V nasprotnem primeru nas bodo čustva drugih ljudi vedno obremenjevala.

Včasih pomaga že posvet s strokovnjakom ali cikel psihoterapije. Spet drugič pomaga vključitev v skupino za osebnostno rast/samopomoč ali pogovor z nekom, ki mu zaupamo. Spregovoriti in najti prave besede za naše zgodbe pomaga celiti rane, postopoma pa nas manj obremenjujejo tudi boleče izkušnje drugih ljudi.

Kaj iz današnje objave lahko vzameš s seboj na pot, ki jo hodiš kot visoko senzitivna oseba?

Z veseljem preberem vsak odgovor. Svoje razmišljanje lahko pustiš spodaj kot komentar ali me kontaktiraš preko kontaktnega obrazca.


Se prvič srečuješ z mojim delom?

Sem Maruška, zakonska in družinska svetovalka in ustvarjalka vsebin za visoko senzitivne osebe. Na spletni strani ustvarjam vsebine, ki ozaveščajo o visoki senzitivnosti in ponujajo razumevanje globoko senzitivnim, intuitivnim in ustvarjalnim posameznikom. Nove vsebine in druge dodatne informacije delim vsak drugi teden. Če želiš prejemati obvestila o novih objavah, izpolni spodnji obrazec s svojim email naslovom in se pridruži skupnosti senzitivnih. (Brez skrbi, ne bom smetila tvojega poštnega predala. Pošiljam samo tisto, kar je najpomembnejše.)

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava /  Spremeni )

Google photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google računom. Odjava /  Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava /  Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava /  Spremeni )

Connecting to %s

%d bloggers like this: