SKRB ZASE Čustva

Kateri so simptomi čustvene izčrpanosti in kako si lahko v primeru le-te pomagamo sami?

Čustvena izčrpanost je eden od treh glavnih simptomov izgorelosti (med druga dva simptoma spada še kroničen občutek, da nič kar naredimo ne prinese spremembe, ter pomanjkanje sočutja, empatije in skrbi). Da bi lažje razumeli, kako pride do čustvene izčrpanosti moramo poznati pomen čustev.

Kaj so čustva?

Čustva so nevoljni nevrološki dogodki/odzivi, ki se ne pripetijo le v naših možganih, ampak v celotnem živčnem sistemu – od vrha glave do konic prstov na nogi.

Visoko senzitivne osebe potrebujemo na splošno več čustvene regulacije (ali več časa in prostora za predelovanje čustev), saj je naš živčni sistem od vrha glave do konic prstov na nogi bolj senzitiven. Nismo počasni na svoji poti, samo globlje potujemo.

Vedeti moramo tudi, da imajo vsa čustva svoj začetek, sredino in konec. To pomeni, da je edina pot ven iz nečesa v tem, da gremo skozi to. Vem, da se sliši včasih to prav grozljivo, saj so določena čustva surova oz., da nikakor “ni fajn lupit čebule” (če so komu ljubše metafore s hrano).

A tudi metulj da skozi določen proces preobrazbe z namenom, da lahko postane metulj.

Tukaj dodam en neumesten “P.S.”, ki bi načeloma spadal na konec objave. V primeru, da spremljaš moje delo že od vsega začetka, potem veš, da mi je v svetu simbolike zelo blizu metulj, ki ponazarja proces transformacije. Mnoge visoko senzitivne osebe doživijo precej intenziven proces transformacije od začetka, ko se zavedo, da so bolj senzitivne pa do točke, ko dojamejo lepoto svoje senzitivnosti. Je vmes vse lepo? Ne, niti približno. Tako, kot so gosenice včasih pravi “gravž”, tako je tudi pot visoko senzitivne osebe včasih zelo težka, preden ugleda svoje prave barve in svilnato teksturo. Je to potem konec? Kje pa – takrat se potovanje šele dodobra začne – in to v zraku z razprtimi krili!

Preden padem v motivacijski govor poglejmo, kaj imajo skupnega čustva in čustvena izčrpanost. Čustvena izčrpanost se zgodi, ko obstanemo v sredini čustva. Čeprav smo uspešno vstopili v čustvo in ga zaznali, pa nismo pripotovali skozi tunel do konca, saj smo se zagozdili znotraj največje teme. Čustvo je imelo torej svoj začetek, nekako smo povohali njegovo sredino in jo nato ucvrli nekam v neznano ter pri tem zgrešili pot ven iz čustva. Nismo doživeli njegovega konca, čeprav si naivno mislimo, da smo jo “poceni odnesli”.

Zaradi te dinamike je izjemnega pomena, da si dovolimo v polnosti čutiti vsa čustva. Sicer? Sicer se bomo postopoma začeli ukvarjati s simptomi na spodnjem seznamu.

Simptomi čustvene izčrpanosti

  • Doživljaš notranjo izpraznjenost ali apatijo
  • Pogosto si utrujen/a
  • Čutiš obup in nemoč
  • Izkušaš težave s pozornostjo
  • Pozabljaš stvari
  • Težko nadziraš svoja čustva in težko izbiraš svoja vedenja
  • Izkušaš nenadne navale joka
  • Si razdražljiv/a ali vzkipljiv/a
  • Nimaš volje in motivacije
  • Čutiš tesnobo ali izkušaš napade panike
  • Čutiš, da ti je “preveč”
  • Ljudi potiskaš stran od sebe
  • Umikaš se iz sveta in življenja
  • Svojo pozornost usmerjaš v negativno
  • Izgubljaš stik s seboj

Pa vendar – obstaja dobra novica. Marsikaj lahko ob čustveni izčrpanosti naredimo sami, včasih pa potrebujemo strokovno pomoč, ki nam pomaga prižgati lučko v tunelu in skupaj z nami izstopiti iz njega tam, kjer dejansko piše IZHOD (torej ne tam na sredini tunela, ko ti ob polnoči v nedeljo obstane avto, ker mu je zmanjkalo goriva).

Kako si lahko ob čustveni izčrpanosti pomagamo sami?

  • Ustavi se in prepoznaj čustva, ki jih doživljaš.
  • Dovoli si jih čutiti.
  • Naslovi in potrdi ta čustva na sočuten način. Npr. “res mi je hudo” ali “to, kar čutim, je res težko”.
  • Prepoznaj, kar ti ni okej in kaj v resnici potrebuješ.
  • Razločuj, kaj bi pomagalo zadovoljiti to potrebo na način, ki se bo občutil kot okej.
  • Poskrbi za osnovne potrebe, kot so primerna hidracija in prehrana, dovolj spanca in gibanja.
  • Vzemi si čas zase. Piši dnevnik ali se izrazi na kakšen drug način, ki ti bo pomagal, da se ponovno najdeš.
  • Najdi ponoven stik z ljudmi, ki so ti pomembni.
  • Prosi najbližje za podporo.
  • Razločuj, kaj je bilo tisto, kar je povzročilo čustveno izčrpanost in naredi načrt, kako se boš temu izognil/a v prihodnje.

Če želiš nadaljevati svoje raziskovanje čustev s konkretno vajo, si lahko prebereš še objavo o tem, kakšna je razlika med primarnimi in sekundarnimi čustvi ter kako jih lahko prepoznamo sami.


Se prvič srečuješ z mojim delom?

Sem Maruška, zakonska in družinska svetovalka in ustvarjalka vsebin za visoko senzitivne osebe. Na spletni strani ustvarjam vsebine, ki ozaveščajo o visoki senzitivnosti in ponujajo razumevanje globoko senzitivnim, intuitivnim in ustvarjalnim posameznikom. Če želiš prejemati obvestila o novih objavah, izpolni spodnji obrazec s svojim email naslovom in se pridruži skupnosti senzitivnih. (Brez skrbi, ne bom smetila tvojega poštnega predala. Pošiljam samo tisto, kar je najpomembnejše.)

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava /  Spremeni )

Google photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google računom. Odjava /  Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava /  Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava /  Spremeni )

Connecting to %s

%d bloggers like this: